[...] i mysle ze dodatkowo spalilem tluszczyk i noga wyglada smuklej,jest miesnien wyzezbiony ,ale noga od kostki wyzej jest smukla.Cholerna genetyka.pozd. więc jak to się przedstawia w szczególach- może wypełnisz ankietę, wrzucisz jakies zdjęcia, napiszesz jak trenujesz, warto też by ujrzeć technikę jak poszczegolne ćwiczenia wykonujesz itp...
[...] i plecy jest dużo ćwiczeń.. Ciekawe jakie miałeś inne plany bo nie wiem, czy nie za dużo postawiłeś sobie poprzeczkę by wykonać aż tyle powtórzeń różnych wersji pompek. Jeżeli dasz rade to na nogi jest mało ćwiczeń, 3 ćwiczenia na brzuch i 1 na prostowniki(i to słabe), gdzie powinno być co najmniej po dwa, a najlepiej jedno więcej niż na brzuch.
Zajrzyj tutaj http://www.fit.pl/kregoslup_24.htm http://www.rehabilitacja.pl/print.php?sid=67 Ja sam mam plecy wklęsło-okrągłe, i bardzo chętnie bym jakieś ćwiczenia porobił, ale nie mam pojęcia jakie , czy ktoś mi to może powiedzieć na podstawie tych linków?
ja tez mam delikatna skolioze w ledzwi ale odkad zaczelem sie rozciagac i poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia w ogole mnie plecy nie bola..ba nawet mialem nie rowne lopatki to juz sie zrownaly :] a moje pyt takie! mam takie zgrubienia pod nadgarstakmi prawdopodobnie od pracy przy kompie..w ogole mnie to nie boli..wiele osob to ma..pewnie cos [...]
[...] po ponowieniu treningu. Plan jest czterodniowy z dniem przerwy pomiędzy. Pn.: klatka piersiowa, biceps. Śrd.: plecy, triceps. Pt.: nogi, barki. Nd.: Przedramiona, ogólne ćwiczenia wytrzymałościowe. Ciężary - od 1.5 do 10 kg, dokładam jeśli czuję, że niewystarczająco. Nie chcę przesadzać na sam początek żeby nie przećwiczyć. Trochę to wszystko [...]
wiec zaczne trening FBW, dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW? na rozgrzewke: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na poszczególne partie robie np 3 cwiczenia , a w jednym cwiczeniu 3/4 serie po 10 powtórzeń , ogolnie chce zrobić masę , dlatego próbuje jak najbardziej do pompować Klatke , nogi , plecy , biceps , triceps , barki . A to jednak troche trwa , tak .
[...] do dotrenowania. Dużo jedz i przykładaj się do dokładnego wykonywania powtórzeń. Pamiętaj: na masę lepiej powoli 6-8 powtórzeń, niż 10 szybko. Najlpiej po sobie wykonuj ćwiczenia na konretną partię mięśni niż je przeplataj. Krótki odpoczynek między seriami. Ogólnie spoko. Edit: Spróbuj ćwiczyć na barki w tym samym dniu co na klate. Tak jest [...]
a jeśli chcesz wspomóc spalanie to wykonuj ćwiczenia na inne partię niż te używane na rowerku. gdybyś miał worek to dobry jest trening bokserski. angażuje wiele mięśni. bądź fitness. a jak masz tylko 1 hantel. to możesz robić: 1.Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką z łokciem opartym o kolano. bądź pochylić się lewym łokciem oprzeć się o lewe [...]
Drążek zdecydowanie, Nie ma lepszego ćwiczenia na plecy, a wyciąg można sobie na razie darować ;-) Ten co podałeś trochę ma słabe podpórki od spodu;-) Ja dzisiaj odebrałem: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 I naprawdę jest mocny. Myślałem ,że będzie się gibał na boki, ale spawy konkretne to się trzyma ;-) Pzdr.
pon barki kaptury (brzuch) sroda klatka trc(brzuch) piatek plecy bic (brzuch) oki nanioslem kilka malych poprawek czy taki plan cwiczen moze byc, mam jeszcze jedna prosbe czy muglbys mi poradzic jakie cwiczenia sa najbardziej efektywne i jaki system zastosowac aby w miare szybko wzrosla moja masa( ewentualnie moge stosowac diete)
TRENING OPARTY O SUPERSERIE I SERIE ŁĄCZONE Dzień treningowy 1 (wtorek) - klatka + łydki * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie do pierwszego ćwiczenia nr ćwiczenie serii powt. superseria/seria łączona/gigantseria 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria [...]
może nie każdy powinien wykonywać zwisy czy inne ćwiczenia , ale napewno warto omówić to z ortopedą ps. polecam artykuł "Prostujemy swoje plecy" http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html
[...] że się zajedziesz tak czy siak, to w dodatku...Na niektórych sesjach prawie połowa ćwiczeń to izolacje-jest to bezsens w wypadku FBW. Ten plan opiera się na podstawowych ćwiczeniach, ciezkich, wielostawowych i jak najmniejszej liczbie ćwiczęń izolacyjnych. Swoją drogą-moze chcesz walczyć z podstawową, naukową wiedzą? Chyba nie zaprzeczysz, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponuję namówić rodziców, aby kupili Tobie drążek rozporowy. Ćwiczenia na nim są na prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli [...]
Masz jeszcze ekspander, mozesz na plecy dac rozciaganie ekspandera nad glowa Jeszcze jedna sprawa, nie chcialbym zebu mnie ktos zle zrozumial(ze sie wymadzam) ale nie mam pojecia jak przy rozciaganiu ekspandera przed soba moga pracowac miesnie piersiowe - tak pisze w atlasie i takie cwiczenie uwzgledniles w swoim planie jako cwiczenie na klatke. [...]